Чем хороша беговая дорожка

Чем хороша беговая дорожка

Современным людям приходится много работать, но в основном все профессии связаны с сидячим образом жизни. Физических нагрузок катастрофически не хватает, а это положение усугубляют автомобили, отказаться от которых порой нет возможности. При таком пассивном существовании мы все время от времени вспоминаем о том, что надо поддерживать форму и здоровье. Периодически начинаем интересоваться разными тренировками, чтобы улучшить свое тело или похудеть. Интернет дает большие преимущества, так как в сети можно найти множество различных упражнений и целых программ для коррекции и поддержания физической формы. Есть десятки методов, которые позволяют совершенствовать тело человека, которые продлевают молодость, улучшают самочувствие и сохраняют здоровье.

Домашние тренажеры — величайшее изобретение человечества. Они приходят на помощь тогда, когда не хватает времени или мотивации, помогая людям идти по пути к своей мечте — молодости, красоте. Самый простой и надежный тренажер для дома — беговая дорожка, которая реально поможет наладить здоровый образ жизни. Большой выбор беговых дорожек сейчас предлагается в интернет-магазине Ортекс-мед.рф. На распродаже беговых дорожек вы сможете купить тренажер с огромной скидкой. Но самое приятно в покупке то, что вам быстро доставят товар! Вам не нужно больше жить в ожидании, ведь вы сразу по получении сможете приступить к занятиям на беговой дорожке!

Плюсы беговых дорожек

1. Ходьба на беговой дорожке помогает поддерживать костные и мышечные ткани в отличном состоянии.

2. Прогулки на беговом полотне стабилизируют давление.

3. Исчезают или становятся менее острыми боли в пояснице.

4. Если вы установите небольшой наклон на полотне, то сможете быстрее похудеть, так как будете сжигать до 800 калорий в час.

5. Исследование, проведенное в 2007 году американским журналом прикладной философии, показало, что всего две недели интервальных тренировок удвоили уровень выносливости у шести из восьми спортсменов, занимавшихся на беговом тренажере.

6. Данное оборудование доказало свою эффективность в повышении эффективности использования кислорода в организме человека.

7. Вы можете выбирать между ходьбой или бегом в соответствии с вашими целями. В идеале включение обоих типов движения в тренировки улучшит общую физическую форму. Но следует принимать меры предосторожности! Разминка необходима перед каждым забегом.

Беговая дорожка против прогулки на свежем воздухе

1. Беговая дорожка является одним из самых простых в использовании тренажеров, поскольку на ней нет проблем, связанных с несовершенством местности для бега.

2. Беговое оборудование простое в управлении. Оно отслеживают прогресс занятий, а на цифровом мониторе вы сможете контролировать важные параметры, например, расстояние, время, сожженные калории, пульс.

3. Для некоторых занятия на свежем воздухе невозможны или затруднены из-за определенных факторов, таких как их постоянные изменения погоды, некоторые личные обстоятельства. В таких случаях дорожка является наилучшим решением. Тренажер поможет преодолевать нужные расстояния без травм и негативных эмоций. Кроме того, можно с пользой бегать по домашней дорожке, просматривая телевизор, следя за детьми, что невозможно при занятиях вне дома.

4. Ходьба по электрической дорожке — отличное упражнение для больных, страдающих диабетом 2 типа. Тренажер снижает уровень глюкозы в крови, а также уменьшает другие серьезные осложнения, которые имеются при диабете.

5. Тренажерное оборудование поможет быстрее похудеть, улучшить мышечный тонус.

6. Дорожка улучшает частоту пульса за счет увеличения притока крови и снижения уровня стресса.

7. Вы можете менять свой распорядок в соответствии с вашими требованиями.

14 советов начинающим бегунам

Домашняя беговая дорожка — отличная альтернатива для бегунов, когда погода не балует солнцем или имеются проблемы с безопасностью на дорогах. Получите максимум удовольствия безопасного бега, следуя советам профессионалов.

1. Разогрев обязателен

Соблазнительно просто запрыгнуть на беговую дорожку и начать тренировку. Но не торопитесь! Любую тренировку надо начинать с общего разогрева тела. Разминка повышает частоту сердечных сокращений, посылает кислород в мышцы и повышает их температуру, чтобы не было травм и растяжений. Достаточно 5-минутной прогулки на беговой дорожке, чтобы затем набирать темп.

2. Знайте свой тренажер

Чтобы максимизировать результаты, изучите все функции вашей машины, которую вы используете для домашних пробежек. Если вы используете беговую дорожку в тренажерном зале, то попросите тренера рассказать о функциях, так как не всегда все очевидно с первого взгляда.

Многие беговые дорожки имеют:

— Монитор сердечного ритма, чтобы помочь оценить интенсивность тренировки;

— Калькулятор сжигания калорий, который показывает, сколько затрачено энергии на пробежку. Но примите к сведению, что показания не очень точны, так как они не учитывают ваш возраст, вес, пол. Тем не менее, если вы регулярно выполняете одну и ту же тренировку, а число сожженных калорий возрастает, то это означает, что вы улучшаете свой личный результат;

— Предварительно установите тренировки или интервалы, чтобы менять стиль бега, не отвлекаясь на это во время самого процесса;

— Отображение скорости, показывающее, насколько быстро вы двигаетесь.

3. Используйте легкий уклон

Настройте машину, выставив угол наклона на 1-2 процента. Плавный подъем — прекрасная имитация бега на улице для тех, кто занимается не один день. Абсолютно горизонтальное полотно подойдет для новичков. Но как только вы привыкнете к пробежкам, то устанавливайте угол на небольшой градус и начинайте новый этап. Чтобы усложнить движение, попробуйте увеличить не только наклон, но и скорость. Можно чередовать быстрый и медленный темп, так как интервальная тренировка — это хороший способ повысить эффективность упражнений.

4. Крутые склоны — не круто

Угол более 7 процентов не приветствуется в беговых занятиях. Крутой уклон будет чрезмерно перегружать позвоночник и ноги. Прямой бег по крутому склону часто заканчивается травмами. Если вы рискнете так заниматься, то не делайте этого более 5 минут. Но в общем рекомендуем проводить безопасные интервальные тренировки по 30 минут.

5. Отпустите поручни

На беговом полотне держаться за поручни во время бега и ходьбы не рекомендуется. Поручни устанавливаются только для безопасного восхождения и спуска с тренажера. Если вы во время движения держитесь за поручни, то ваша осанка будет страдать. Вы будете сутулиться. Такая форма бега не эффективна, так как закончится болями в спине, плечах. Держите тело прямо, поднимите голову, распрямитесь и раскройте грудь. Руки поставьте так, как во время обычной пробежки. Только такое положение сделает тренировку правильной.

6. Вперед наклоняться не нужно

Если корпус сильно наклоняется вперед, то вам не избежать болей в шее и спине. В таком положении трудно держать равновесие.

7. Не смотрите вниз

Постарайтесь во время занятий не фиксировать взгляд на консоли, чтобы постоянно отслеживать, сколько прошло времени и преодолено километров. Такое положение снижает эффективность нагрузок, чревато болями в спине и шее. Смотрите прямо перед собой!

8. Делайте больше шагов

Эффективность занятий зависит от количества шагов в минуту. Определяйте количество шагов при помощи шагомера. Во время занятий сосредоточьтесь на более коротких и быстрых шагах. Профессиональные бегуны бегут со скоростью около 180 шагов за 1 минуту.

10. Не останавливайтесь, когда полотно движется

Одна из главных причин травм на полотне — падение с движущегося устройства. Если вам нужно выпить немного воды, то сбросьте скорость машины и уменьшите наклон. Тогда можно осторожно сойти. В

11. Ваша любимая ритмичная музыка и интересные фильмы

Любимые треки при тренировках на беговом полотне могут стать отличным способом борьбы со скукой. Музыкальные композиции помогут вам не смотреть постоянно на часы, чтобы увидеть, сколько еще вам нужно идти. Если вы решите смотреть телепрограммы, то не вытягивайте шею, чтобы лучше видеть экран. Если экран находится в неудобном месте, то лучше отказаться от просмотра.

12. Визуализируйте маршрут

Разнообразие — отличный помощник в спорте. Во время занятий на полотне, попробуйте мысленно представить ваш город, знакомые проспекты. Представьте, что вы находитесь среди зданий или местных достопримечательностей, тогда вам будет легче заниматься.

13. Не забудьте про питье

На полотне люди теряют больше жидкости, чем на улице. Поэтому всегда перед упражнениями готовьте бутылку воды, которую размещайте в пределах легкой досягаемости. Выпивайте не менее 50 мл каждые 20 минут.

14. Остывайте

Если после пробежки вы чувствуете легкое головокружение, то это означает, что вы слишком резко завершили тренировку. Внезапная остановка — причина головокружений, так как давление начинает моментально падать. Не стоит прекращать движение, пока пульс не снизится (менее 100 ударов в минуту). Охладитесь, медленно двигаясь по полотну около 7-10 минут, а потом отдыхайте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *